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CONSEILS PRATIQUES

Comment préserver votre sommeil en cas d’arthrose ?

Plus importantes le soir que le matin, les douleurs arthrosiques perturbent souvent l’endormissement et peuvent parfois déclencher des réveils nocturnes. Selon l’Association Française de Lutte Anti-Rhumatismale (AFLAR) et la Fondation Arthrose, 67% des patients souffrant d’arthrose sont réveillées la nuit pendant leur sommeil à cause des douleurs provoquées par l’arthrose. Si vous faites partie de ces gens là, alors cet article va peut-être vous aider.

Toutes les formes d’arthrose peuvent affecter le sommeil mais les articulations les plus concernées par les douleurs nocturnes sont toutefois les cervicales, la colonne vertébrale et les hanches. Or, une mauvaise qualité de sommeil a souvent des répercussions indirectes sur l’arthrose et les douleurs ressenties. Il est donc important de surveiller la qualité de votre sommeil (avec l’application Bodycontrol Program par exemple).

7 conseils pour améliorer votre qualité de sommeil

  • Pratiquez une activité physique régulière et modérée afin d’assouplir vos articulations et d’éviter les raideurs sources de douleurs nocturnes
  • Aménagez votre lieu de sommeil (calme, matelas de qualité, oreiller ergonomique, qualité d’air…)
  • Evitez les gros repas avant de vous coucher, de même que la consommation d’alcool et de tabac.
  • En cas d’arthrose sévère des hanches, vous pouvez soulager la douleur en calant un oreiller entre vos cuisses pour dormir en position latérale.
  • Appliquez « du chaud » (bouillotte ou une serviette chaude) sur la zone douloureuse pour calmer la douleur
  • Ou à l’inverse appliquez « du froid » sur l’articulation lors des crises inflammatoires
  • Pratiquez les auto-massages sans compresser les articulations concernées
  • Et si tout cela ne suffit pas, prenez les antalgiques recommandés par votre médecin

 

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